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促进排便的运动,做什么运动有助于排便-

2024-01-06 11:02:15 50
促进排便的运动,做什么运动有助于排便?

1、做什么运动有助于排便?

有助于排便的习惯,可从3个方面培养。

第一,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。

此外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

第二,有便意别憋着。现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。

第三,好姿势助排便。一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。

此外,最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净,要适当少吃肉食,增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃,45岁以上的人最好每年查一次。

6种食物让你远离便秘

1、芝麻、杏仁等富含镁的食物

日本健康营养研究所研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

5、在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

6、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

人民网--好姿势助排便 排便好习惯可从3方面培养

人民网--便秘不要怕 6种食物让你远离便秘

1、练蹲步走:早上醒来后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。

2、活动髋关节:坐在地上,腿伸直,双脚并拢,然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放开大腿,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。

3、俯卧抬腿:俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。

1、大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。

2、有便意别憋着。上厕所便憋着,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。

3、好姿势助排便。蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。

来源:人民网-6种食物可导致排便困难 推荐三种运动

来源:人民网-找到正确排便方法 避免大便异常

不知道你是什么原因导致的排便困难。简单和你说说吧!

要是你想知道吃什么食物可以有助于排便的话,那就推荐你早上起来后,空腹要喝温开水,蜂蜜水或者淡盐水,润润肠子,也补充身体水分。平时饮食合理一点,不要吃太多辛辣的食物,多吃富含纤维的蔬菜,香蕉和火龙果都润肠,有助于排便。

另外从生活习惯和体育运动上,也要多加注意。首先养成一个规律的作息习惯,吃好早餐,多喝水,如果你是年轻人的话,身体没啥大病的话,只要作息规律,合理饮食基本就不好有排便困难的问题了。

如果还是不太行的话,在每天起床和睡觉前多逆时针的揉揉肚子,帮助肠道运动。

  1、必要的预备运动,如怒挣前间断的短时间收腹,有利于肠蠕动和粪便下移。

  2、排便前腹部按摩,有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边,顺时针按摩。

  3、穴位按压,有助于产生排便感,如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。

  4、在双手手指末端指甲两侧分别按压,交替进行,有助于产生便感。

腰腹部位的运动能够增强肠道蠕动,并改善肠胃功能,例如仰卧起坐,仰卧团身,体转运动等。

平时多喝水;多吃水果、青菜、粗粮;早上空腹一杯水。

2、便秘做什么运动

便秘可以进行快步走等运动,便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

晨起做以下小动作也可以防便秘:两足分立略比肩宽,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

:便秘注意事项

1、注意饮食

三餐营养要均衡,每天保持食物的摄入量,不要少吃,也不要暴饮暴食,饮食不可过于精细,多吃粗粮和杂粮,有利于大便在肠道内运行。

2、参加运动

不要总是宅在家里不出去,多参加体育活动有利于增强体质,促进肠胃活动,从而使粪便下行顺畅,长期坚持,便秘可以得到改善。

3、养成良好的排便习惯

每天定时大便,大便时切忌看书读报,这会无形中拖长排便时间。切忌忍便,有了便意要及时如厕,不要由于手头较忙就故意忍便,长期忍便会造成便秘。

4、调节情绪

便秘病史长,往往试用了多种方法治疗都很难奏效,病人心浮气躁,对疾病的治疗丧失了信心,治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态,有耐心、有信心,坚持多个疗程系统治疗。

5、理疗按摩

按摩主要是腹部的几个穴位,有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗,神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能,有助于治疗便秘。

:人民网-快步走防便秘 如何巧用锻炼促消化

3、便秘适合什么运动

便秘适合什么运动

  便秘适合什么运动?现实生活中,有不少人有便秘的症状,便秘是非常难受的,我们可以通过一些运动来帮助我们排便,很多人不知道做什么运动好。接下来就由我带大家了解便秘适合什么运动的相关内容。

  便秘适合什么运动1   便秘可以进行快步走等运动,便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

  晨起做以下小动作也可以防便秘:两足分立略比肩宽,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

   便秘注意事项

   1、注意饮食

  三餐营养要均衡,每天保持食物的摄入量,不要少吃,也不要暴饮暴食,饮食不可过于精细,多吃粗粮和杂粮,有利于大便在肠道内运行。

   2、参加运动

  不要总是宅在家里不出去,多参加体育活动有利于增强体质,促进肠胃活动,从而使粪便下行顺畅,长期坚持,便秘可以得到改善。

   3、养成良好的排便习惯

  每天定时大便,大便时切忌看书读报,这会无形中拖长排便时间。切忌忍便,有了便意要及时如厕,不要由于手头较忙就故意忍便,长期忍便会造成便秘。

   4、调节情绪

  便秘病史长,往往试用了多种方法治疗都很难奏效,病人心浮气躁,对疾病的'治疗丧失了信心,治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态,有耐心、有信心,坚持多个疗程系统治疗。

   5、理疗按摩

促进排便的运动,做什么运动有助于排便-

  按摩主要是腹部的几个穴位,有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗,神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能,有助于治疗便秘。

  便秘适合什么运动2    做什么运动可以治便秘

   1、蹬车运动

  取仰卧位,两腿轮流屈伸,感觉就像在蹬自行车一样,根据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围,运动至稍微出汗为止,一次坚持运动30秒,每天早上醒来时在床上运动,这样能很好的促进肠胃蠕动,治疗便秘。

   2、夹腿运动

  取仰卧位,抬起双腿,小腿与大腿呈90度,双腿轮流打开再合拢,通过腹部控制身体平衡和动作协调,每组做30次,这样可以帮助促进肠胃蠕动,有效消除便秘。

   3、扭腰走路

  扭腰走路的姿势有点类似于竞走姿势,大步走动的时候加上腰部扭动,会有效刺激肠胃运动,从而促进排便,防止便秘,甚至有助于减少直肠癌的发生。

   4、转腰运动

  腰腹部位于人体枢纽位置,对上下消化道有很大影响,适当进行简单的转腰运动,可以促进肠胃蠕动,并促进消化液分泌,有效治疗便秘,具体做法是,两腿分开站立,与肩同宽,两眼平视前方,上半身以及腿和膝盖位置保持正直,不能弯曲,先将向做扭腰,然后再向前,右,后顺时针慢慢转30到50圈,再逆时针转30-50全,做动作时要连贯,保持呼吸自然。

   便秘的危害

   1、影响美容

  便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

   2、导致肥胖

  毒素导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。

   3、产生体臭

  毒素的聚集可引起口臭和体臭。

   4、引发痛经

  慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。

   5、并发疾病

  便秘病人可并发肛肠病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。

4、做什么运动可以通大便

做什么运动可以通大便

  做什么运动可以通大便,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动的过程中我们也要注意补充水分,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对身体素质的要求是比较高的,以下分享做什么运动可以通大便有什么好处。

  做什么运动可以通大便1

   1、练蹲步走

  早上醒来后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果好。

   2、活动髋关节

  坐在地上,腿伸直,双脚并拢,然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放开大腿,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。

   3、俯卧抬腿

  俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

   4、快步走

  便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的.排泄等。

  做什么运动可以通大便2    1、按摩肚脐

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  排便前顺时针画圈按摩肚脐周围,顺应肠道蠕动的规律,刺激肠道,增加便意。

   2、手托下巴

  用双手捧住下巴,双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴,有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效,不久肛门就有想要排便的反应。

   3、拍打骶尾骨

  排便困难时,可以轻轻拍打骶尾骨,通过振动刺激肠道,利于排便;连咳数声,不但能增加腹压,还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

   4、腹部唿吸法

  用鼻子吸气,让腹部像皮球一样鼓起来,给腹部施加压力,然后突然收缩腹部,唿气,这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力,促进排便。

5、如何有效的缓解便秘?

如何有效的缓解便秘?

1、多吃富含膳食纤维的食物

建议人们在日常生活中可以多吃一些富含膳食纤维的食物,比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜,适当吃一些肉也有好处,肉里面的油脂可以润滑肠道,有助于通便。

2、坚持每天运动1小时

每天适当出门散散步,做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以,每次运动1小时左右,可以增加人体摄氧量,舒缓身心。身心愉悦了,“粑粑”自然也“通畅”了。

3、每天喝1.5~2升水

通常情况下每人每天需要饮用1.5~2升水,才能保证身体有足够的水分。

喝水并不是让我们一口气喝完很多次,而是把每天需要的水平均分成几次喝,保证在不同时间段下身体都不会缺水,这样肠道内才有足够水分来润滑“粑粑”。

4、养成定时排便习惯

生物钟是一个很神奇的现象,如果你养成了每天定时排“粑粑”的习惯,比如早上起床或者傍晚排“粑粑”,那到了这个时间你就会自然而然的产生便意。    

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