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运动增强性功能,提高性功能的运动

2024-01-05 10:12:44 59
运动增强性功能,提高性功能的运动

1、提高性功能的运动

1 下蹲运动 下蹲运动能从一定程度上帮助提高性功能,因为大腿部肌肉坚实,且包裹着动脉,无论是深蹲还是半蹲,都能牵拉到PC肌,同时向阴茎输送血液,而且还能锻炼自己的心肺功能。

下蹲运动没有场地要求,随时都可以练习,需要注意的是在下蹲前先活动下膝盖,下蹲时膝盖不要超过脚尖,速度快慢随自己承受能力而定。

2 慢跑运动 每天坚持慢跑20-30分钟,一来可以使骨盆肌,大腿根部肌肉收缩,加速血液流动,而来可以提高阴道肌,会阴肌张力,有助于增加性生活快感,再者跑步还能增强腹部,臀部的肌肉弹性。而且跑步的时候人体内会产生内啡肽,这种物质有助于帮助人们增进性兴奋。

3 游泳 游泳主要可以锻炼人的腿部肌肉,盆底肌和腹肌,这是在性生活所要用到的最重要的几组肌肉,在进行性生活的时候,这几组肌肉适当的收缩和放松,能使性感受更加强烈,性爱变得更加完美。经常游泳的人,这几组肌肉得到了很好的锻炼,在前戏开始时较为放松,容易延长阴茎勃起时间,而在进入状态之后,可以通过肌肉强有力的收缩,使男女双方达到性高潮。

4 散步 每天坚持散步一段时间,对于高性能力是有帮助的。男性的勃起神经,女性会阴部神经,与下半身的运动神经有紧密关联,坚持散步,尤其是快步走,可以很好的锻炼下半身肌肉,还有助于塑身,并起到增强性能力的作用。

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运动增强性功能,提高性功能的运动

2、什么运动能加强性功能

什么运动能加强性功能

什么运动能加强性功能,有不少人都会定期运动。对于人们来说,适当的运动对于身体健康也是有一定的好处的,甚至是对于个人的各方面功能都是有提升的,下面为大家介绍什么运动能加强性功能。

什么运动能加强性功能1 一、俯卧撑

俯卧撑是常见的一种运动项目,可以很好的提高男性朋友的性功能,值得每一位男性去练习。这种运动方法相对来说比较简单,在家里就可以做,只要天天坚持,不仅能够强身健体,也能够让自己的性能力增强。

二、举哑铃

举哑铃能够增强男性的性功能,双手拿起哑铃,往前方推动,然后慢慢的向肚子方向拉回,之后再向前推动,这样反复做,坚持半小时,就可以很好的锻炼身体,也能达到增强性功能的效果。

三、游泳

游泳可以让我们的全身肌肉都运动起来,协调人体各个方面的技能,而且这是非常不错的一项有氧运动,可以有效的促进体内的血液循环,改善肌肉的能力,并且促进新陈代谢,对男人来说,也是增强性能力的好方法。

四、深蹲

深蹲运动可以有效的锻炼大腿的肌肉,增强大腿的力量,还能有效的促进雄性激素分泌。在性生活当中,臀大肌是重要的活动肌肉群,这个运动可以有效的锻炼臀大肌,进而达到提高男性性功能的目的。

五、仰卧起坐

仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的一项运动,不过做的时候一定要注意姿势的准确性,否则难以达到理想的效果。每天坚持做20分钟的仰卧起坐,就能够慢慢的改善男性的性功能。

六、跑步

每天坚持跑步,可以有效的锻炼心肺功能,改善心肌供氧状态,减缓心脏衰老。而且还能够锻炼大腿的肌肉,让男人拥有一双肌肉弹性良好的大腿,对性爱自然是大有好处的。

什么运动能加强性功能2 1、 跑步

运动医学研究表明,在有氧运动中,那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量,最典型的是慢跑,能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现

久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟,都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性爱能力会年轻2—5岁。

2、 游泳延长勃起时间

炎热的夏季,很多人都喜欢穿上游泳衣,纵情在一池碧波中。国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像30岁左右的男人一样,每周做爱次数超过1次。马晓年告诉记者,其实游泳对性爱的好处,在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明,经常游泳的女性,在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。

3、 器械

健身房里各种各样的组合器械,可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的,塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是:一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪,直接影响到他(她)在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在,但身材健美无疑让人更具有性感魅力。

苟波告诉记者,一个人到底美不美,最重要的就是腰臀比,就是腰围和臀围的比值,健康的未育女性一般在0、67—0、80之间,男性一般在0、85—0、95之间。通过器械练习,男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼,而这些肌肉练好了,身体就会呈现出完美的倒三角形。

4、 瑜伽提升性爱快感

闭上眼睛,在舒缓的音乐中,体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中,你也能这样做,就能唤醒身体对性爱的感受能力,体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗指出,练习瑜伽能让你的肢体足够灵活,并拥有足够的力量,与性爱的另一方更好地契合!

在瑜伽的发源地印度,每年一次的`全国性爱调查报告显示,大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习,比如束角式(双脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开,上半身前倾,双手尽量向前延伸),可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中,还有一些锻炼会阴部的动作,比如吸气或呼气后,屏住气,轻轻地收缩肛门和会阴。

5、 三大夫妻运动

运动对实现完美性爱的作用虽然很大,但如果你实在没时间做,也不要担心,专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动。

(1)、增加柔韧性。妻子躺在床上,丈夫拉住妻子的手,帮她做抬起上身的动作。5—10个一组,夫妻可以互换做,能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。

(2)、骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上,两腿支起,臀部离床,挺起腹部和躯干,让身体悬空,然后放下,每天做20—30次,可以锻炼骨盆和腰背力量,避免性生活后腰痛。

(3)、腹式呼吸锻炼。夫妻一起,以跪姿坐好,调整呼吸,借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气,同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气,放松肛门。练习10分钟,可增强勃起能力

什么运动能加强性功能3 大多数男性都希望自己拥有更强大的性能力,提升性感受,享受性生活,但很多人把希望寄托在“壮阳”“补肾”等药物或偏方上,往往得不偿失。其实,很多科学、有效、免费的运动,就能帮助你“肾气凌人”。

深蹲。这是一项全身性运动,下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌,让肌肉更好更快地增长,使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环,增加心脏功能,降低血脂,加快阴-茎充血速度。当然,最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉,也称为性爱肌肉。

增强这个部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴-茎的血液供应量,促进勃起,增加性高 潮时快感,并能帮助患者控制射 精,因为男性性高 潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。

这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分。提肛肌训练。提肛运动能对前列腺起到按摩的效果,促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、消减炎症。骑马。这项运动能提高男性的反应能力与协调性,锻炼全身,尤其是腿部肌肉,使之强健有力。且骑马时的状态与性爱有共通之处,驾驭、掌握、控制、改变等,多训练能为完美性爱做好铺垫。

仰卧起坐。平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌,让男性腰腹部更有力,同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活,平衡感更强,性爱中还可以做一些有难度的动作,使得男性在床上更加威猛。

其实,任何适度的运动,无论有氧还是无氧,都能增强人体的性反应,增加会阴部肌肉的协调性,也能够加速机体的血液循环,有利于阴-茎局部微循环状态的改善,对于维持男性勃起能力都是有益的。

3、提高男人性功能的运动

男性性功能强不强,不仅关系到性生活是否和谐,还关系到男性的面子。所以很多男性在生活中总是想尽办法提高自己的性功能。下面是一些提高自己性功能的运动推荐,供你了解。

男性在性生活时,腰、背、手、臂起着非常重要的作用,因为在男女性生活中,这些肢体是主要的发力点。以上部位长期运动,有助于加强手臂和腰背部的支撑,从而达到改善和增强性功能的目的。能加强男性锻炼者下半身周围的肌肉紧张和收缩功能,加强局部血液循环、扩张和充血,从而促进盆腔和生殖器区域的血液充盈,增强性功能。

尤其是坐公交车上下班的,有座位的要给老人让座,自己拉吊环,踮起脚尖,累了就放下一会儿,前提是不受伤。过一会儿,你就可以单脚站立了。保持吊环的平衡,你也可以控制掉在脚趾上的重量。当你的脚累了的时候,在手上多下功夫,当你的脚休息的时候,放一些手在上面。重点是一路挺直。

无数专家或健身教练都提到,这种运动可以提高性能力。结实的大腿包裹着动脉,有力地将血液输送到阴茎。下蹲的时候其实可以拉动PC肌肉。如果不想增加肌肉围度,可以徒手锻炼。对场地没有要求,可以随时在家练习,可以锻炼心肺功能。第一次做的朋友可能会头晕,心跳加快,就是你的心肺功能要加强了。

顾名思义,这个动作就像猫伸懒腰。首先向前伸展双臂,弯曲手掌接触地面,然后坐回膝盖上方,直到臀部接触脚跟,双膝着地,臀部放在脚跟上跪下。试着伸展手臂、头部和背部10~15秒,然后慢慢放松,重复整个动作。

双手放在同侧腰部,自上而下来回摩擦,约2分钟,深部微热,或双手握拳,双手背平面交替击打腰部。强度适中,每次最好打100下左右。作为腰肾之府,莫吉肾府也被称为“莫箐门”。具有强肾壮腰、益精通络的功效。

4、锻炼改善x功能比较好的方法

锻炼改善性功能比较好的方法

第一、游泳或者是慢跑

游泳和慢跑都是有氧运动,可以降低三高,减轻肥胖,提高耐力,改善功能。

深蹲可以增加下肢力量,改善血液循环,有助于改善bo起功能及持九力

第三、重点凯格尔运动

凯格尔训练最方便,坐、卧、站等姿势都可以进行,不过起初训练时还是选择平卧位,收缩盆底肌肉群三到五秒,然后放松五秒,连续十次为一组,每天做50到60次,可以改善盆腔的血液循环,改善bo起功能。

5、怎样锻炼增强性功能

1 运动锻炼增强性功能 行走 行走、快步走能增加人体下半身的血液循环,提高下肢、阴茎的供血和神经反射功能。快步疾走更能锻炼心肺功能,提高体力,使自己胜任性生活所需努力。

骑自行车 骑自行车,尤其是骑跑车型的自行车,由于身体前倾,能压迫、按摩会阴部,适当的刺激对勃起不佳或射精困难者有良好的缓解作用。但是前列腺增生患者不宜骑自行车。

蹲马步 马蹲式站桩对脊柱、骨盆周围肌肉有锻炼作用,能提高阴茎的勃起能力。常坐办公室的应该定时活动活动睾丸,改善供血。

瑞士球俯卧撑 锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌。

腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。

卧地提腿 锻炼部位:背部下方。

仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。

跪地挺身 锻炼部位:四头肌,臀屈肌。

双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

臀部力推 锻炼部位:臀屈肌

双脚并拢站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微,但不要做得太过,因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连,只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。注意,整个动作过程中,膝盖的弯曲角度应该保持一致。

臀部拱桥 锻炼部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉。

背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地,手臂放在身体两侧,掌心向下。躯干用力,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟,然后慢慢回到地面。重复这一动作,尽可能多做。注意,双眼不要看腰,头部应该始终平放在地面,眼睛凝视天花板。

平躺交叉拉伸 锻炼部位:臀部肌肉

背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,主要适可而止,不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似的动作。注意,膝盖抬高时身体不要弯曲,注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

跪地交叉 锻炼部位:臀部肌肉

手脚撑地支撑身体,膝盖分开与肩膀同宽,脸朝地面。右脚蹬直,脚趾着地,并向右侧用力,这是起始姿势。抬起右脚,然后往左侧摆动并放下,直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势,重复上述动作,尽可能多做。换左脚,重复以上动作。注意,你的脊椎骨应该始终保持挺直。

短袜滑行 锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,背部下方,腰腹。

在这个动作中,你需要穿上短袜,并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始,双手按稳地面,身体向后缓慢滑动,直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着,身体慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动,尽可能多做。注意,手臂需要始终保持笔直,腰腹用力锁紧,背部保持成一直线。

2 低温法增强性功能 睾丸在低温的情况下生精功能比较强,每天数次让阴囊处于温度较低的环境中降温,并按摩阴囊、睾丸促进血液循环。在行房前,将阴囊在冷水中浸泡5~10分钟,使之得到低温锻炼,可以提高性功能。

3 补充维生素增强性功能 维生素B12 维生素B12具有增加红细胞数量,改善精液质量的作用,所以多吃含维生素B12的食物有利于增强性功能。富含维生素B12的食物包括动物肝脏、奶制品、鱼等。

维生素A、E 维生素A能促进蛋白质合成,维生素E有调节性腺功能和延长精子寿命的作用。维生素A和E均可提高性欲,增加精子的生成和活力。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶制品、蛋、鱼肝油、玉米、红萝卜、红薯及番茄等。

4 补充矿质元素增强性功能 锌 锌有助于维持男性性功能,含锌的药物可以治疗阳痿。每人每天大约需要15毫克锌。富含锌的食品有牛肉、火鸡和牡蛎。

镁 镁元素可以降低血压、减少换心脏病风险,增强精子活力。富含镁的食物有香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶菜,海产品等。

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